100歳を超えても、筋肉は応えてくれる

2026.09.18

この見事なふくらはぎ。
なんと100歳の女性です。
筋肉は超高齢者であっても増やすことができます。

86～96歳の虚弱高齢者にレッグエクステンションを週3回×8週間行った研究では、膝伸展筋力が平均174％、脚の筋力が約2.7倍に増加、大腿部の筋断面積も9％増加しました。
関節障害や骨折などの事故はなく、歩けなかった高齢者が歩行可能になったケースも。

さらに2025年には、100歳以上でも12週間の筋力トレーニングによって身体機能が改善することが示されています。立ち上がり・歩行・バランスを総合的に評価する身体機能スコアは、平均2.3点から5.0点へと2倍以上に改善。移動能力の評価も3.8点から6.5点に向上し、フレイルも軽減しました。

100歳を超えても、身体はトレーニングに応えてくれる。
年齢だけを理由に「もうリハビリをしても変わらない」と決めつけてはダメ。大切なのは本人の意欲と生きる目的。
そしてもちろん食事とタンパク質と睡眠も。

佐々木淳

関連記事